nogi 2

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

[...] tr6)85%*3/2/3 tr7)60%*5/5/5/5 tr8)90%*2/1/2 tr9)95%*1/1/1 tr10)100%*1/ewent1 tr11)55-60%*15-12powt tr12)101-105%*1 tydzien przerwy 60% jest na regeneracje nerwow. Na nogi moze byc np 8powt zamiast 5p 1-2 dni przerwy pomiedzy treningami. Cwiczenia pomocnicze tylko w dniach lekkich, ale i tak na 60%. Moze czegos nie dodalem ale to nie [...]

Ev., \-), ale głowę swoją to ja ostatnio straciłam :-} Od piątku funkcjonuję już jak człowiek i dobrze mi tak. Zamierzam kontynuować %-) Na rozgrzewkę robię sobie pierwszy tydzień chudego treningu. Najprawdopodobniej znowu będę chciała go przejść, z tym, że te pierwsze dwa zestawy skrócę do jednego tygodnia. Później zobaczymy :-)) [...]

A Nogi - przysiad - 3 serie Klatka - hantle skos - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - uginanie z hantlami - 2 serie Triceps - francuskie leżąć 2-3 serie Brzuch B Martwy - 3 serie Klata - płaska sztanga - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 2 serie [...]

[...] czy dwa, to są lata, sprawa genetyczna w nie których odbywa ogromną role, ty zbudujesz np przez rk 6kg mieśni kto inny 12kg. Wszystko Ci napisałem. 2 zestawy podam Ci przykład, musisz sam sie nauczyć. A" Przysiad tylni 3s - - ... B" Przysiad przedni 3s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Nogi,plecy,klata 3s barki,bic,tric 2s zdr

Witam! Proszę Cię Wodyn o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI 1. wyciskanie sztangi zza głowy (opuszczana do czubka głowy) - 10/8/15/12/10 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/10/10/10 3. unoszenie sztangielek na boki stojąc - 10/10/10/10 1. przysiady ze sztangą na barkach - 12/10/16/14/12 2. uginanie nóg leżąc - 10/10/10/10 3. [...]

[...] Progresja (15,12,10,8) 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]

[...] w opadzie tułowia 1x15 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 1x15 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 1x15 triceps? moze byc dodac francuskie albo linke stojac? na nogi, klatke i plecy zrob po 2 serie. siadaj gleboko, znacznie ponizej 90 stopni. w 10 i 5 wiecej serii rozgrzewkowych (na tyle samo ruchow co seria glowna. przyklad serii [...]

[...] mial 175 cm wzrostu. skok w dal wymaga szybkościzgadza sie, ale takze sily, dynamiki przy odbiciu i odpowiedniej koordynacji, a trójskok oprocz tego to masakrycznie silne nogi... (fakt nogi trzeba miec silne, ale i takze umiec odpowiednio ustawic nogi e fazie odbicia, lotu oraz lądowania) oczywiscie probowac mozna wszystkiego nawet pchnięcia [...]

[...] serie po 12 powt. Sobota i niedziela- odpoczynek 3 lub 4 razy w tygodniu cwicze brzuch. Stosuje do tego cwiczenia z 6 Weidera(12-16 powt na kazde cwiczenie) lub po prostu robie 5 serii roznych cwiczen po 30 powt. Trenuje w domu wiec nie mam mozliwosci wykonywania innych cwiczen na nogi chyba ze znacie jakies inne. Dzieki bardzo za opinie.

[...] weszły. Przy czym w takim przysiadzie dużo więcej niż teraz nie wezmę, bo ćwiczę w domu i nie mam stojaka. Może by do obu treningów A/B dołożyć drugie ćwiczenie na nogi? Mięśnie w trakcie treningu czuję. Jak nie czuję to od razu piszę, że coś nie tak. Na drugi dzień mam mniejsze lub większe domsy, zawsze też jestem po siłówce zwyczajnie [...]

[...] weszły. Przy czym w takim przysiadzie dużo więcej niż teraz nie wezmę, bo ćwiczę w domu i nie mam stojaka. Może by do obu treningów A/B dołożyć drugie ćwiczenie na nogi? Mięśnie w trakcie treningu czuję. Jak nie czuję to od razu piszę, że coś nie tak. Na drugi dzień mam mniejsze lub większe domsy, zawsze też jestem po siłówce zwyczajnie [...]

[...] z końca. bic podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 Przesada, znów biceps? przedramie 4 sztanga łamana 4 nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 4x35 Przy martwym [...]

[...] TRENING 5min rozgrzewki, rozciąganie Starałam się o jakiś progres w ćwiczeniach na górne partie. RAz lepiej, raz gorzej, ale jutro będzie lepiej :-)) Jak teraz patrzę, nogi zrobiłam do duphy. Zaraz po treningu czułam, że stać mnie na więcej - jutro poprawię :-)) Dzisiaj zakwasów brak. Kręgosłup z lewej strony pobolewa, ale staram się jak [...]

No tak, warto napisać rozprawkę w oparciu o trening bicepsa, a "nogi jak kto lubi"... Spróbuj wykonać 2 serie po 20 dokładnych, głębokich przysiadów gdzie po 15 powtórzeniu walczysz tylko ze swoja wolą, a zobaczysz co znaczy porządny trening. Spompować bajceps każdy lubi. Generalnie nic nie wniosłeś, a z hmmm "artykułu" na wszystkie strony wyłażą [...]

[...] 2x w tygodniu Szukam w artykule: Spostrzeżeń na temat wykonywania podstawowych ćwiczeń Widzę: ... (szukam) Widzę: ... (szukam) Widzę: mam! w sobotę na samym końcu napisane "nogi" Z przejęcia zrobię idę zrobić 2 serie po 20 powtórzeń na biceps. Pewnie też mi będzie potrzebny materac jak przy przysiadach, co by sobie głowy nie rozbić upadając na [...]

[...] powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z butelkami ciezkimi - (czworogłowe ud), http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 gif 1b 3.Rzymski martwy ciag z butelkami ciezkimi - (dwugłowe ud), http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 4.Pompki z nogami na tapczanie - ruch powolny jak [...]

[...] szkoły. Mówi, że uznaje tylko disco polo. 29. Zaglądał do pokoju nauczycielskiego przez dziurkę od klucza. 30. W czasie zwiedzania muzeum ślizgał się na kapciach i podciął nogi przewodniczce. 31. Nie chce pisać klasówki, bo twierdzi, że to dla niej za duży stres. 32. Bartosz przebiera się za rusałkę, demoluje parapet z kwiatami gania za [...]

[...] ciąg 4s 12 10 8 6 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x 10 8 6 Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3s 12 10 8 Pt nogi+ barki + przedramię Nogi: Przysiady z sztanga 4s 12 10 8 6 Wykroki z sztanga 4s 12 10 8 6 Uginanie nog w lezeniu 3s 12 10 8 6 Wspięcia na palce 3s 25 25 25 Barki: High [...]

[...] i mam kilka pytań 1. Czy przed ćwiczeniami na siłowni i w domu robić jakąś rozgrzewkę? 2 jeśli w domu nie mam drążka to czy pierwsze z ćwiczeń na brzuch mogę robić podnosząc nogi z ziemi do góry? 3 ten swing może być ze zwykłą sztangielką bo na zdjęciach widziałam taki ciężar ze specjalnym uchwytem? Dzisiaj jeszcze trening po starem jak w piatek [...]